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【ADHDライフハック集】毎日の「困った」を減らして自分らしく生きる！/カウンセリングスペースやどりぎ

忘れ物、片付け、時間管理…が苦手。カウンセリング施設「やどりぎ」の当事者スタッフがADHDライフハックをご紹介！ 毎日の「困った」を減らし、自分らしく生きるヒントがここに。
▶カウンセリングスペース やどりぎ HP

毎日の「困った」を減らして自分らしく生きる

　「忘れ物が多い」「片付けが苦手」「うっかりミスが多い」…。ADHD（注意欠如・多動症）には大きく3つの特性があるといわれます※。

忘れっぽく集中できない（不注意）
　・ 注意の持続ができない
　・ うわの空でぼんやりしてしまう
　・ 一つずつのプログラムがきちんと終わらない
　・ 忘れ物、なくし物が多い
じっとしていられない（多動性）
　・ 授業中でも立ち歩く
　・ 手足をそわそわ動かす
　・ しゃべり続けてしまう
考える前に行動してしまう（衝動性）
　・ 相手の応答を待たずにしゃべる
　・ 順番を待つ、我慢することが苦手
　・ 思ったらすぐ行動に移してしまう

※参考：厚生労働省「発達障害の理解 ～メンタルヘルスに配慮すべき人への支援～」より

　これらの困難は、仕事や学業、人間関係など、様々な場面でストレスとなり、自己肯定感を下げてしまうこともあります。特性を理解し、適切な工夫を取り入れることで、日々の「困った」を減らせるかもしれません。

　そこで、福岡市東区にあるカウンセリング施設「やどりぎ」の当事者スタッフが、自身の経験に基づいたADHDライフハックを発信！ X（旧Twitter）に投稿したライフハックのアイデアをまとめました。

1. 紛失防止スマートタグ＆音の鳴る鈴

💡 「鍵や財布をよく失くしてしまう…」そんなあなたに。
💡  スマートタグがあれば、スマホで位置情報を確認可能。
💡  音の鳴る鈴と併用すれば、見つけるのがさらに簡単に！

2. 玄関ドアにマグネットフック

💡  「出かける時に鍵が見つからない！」を解消。
💡  玄関ドアにマグネットフックを取り付け、鍵を定位置に。
💡  傘立てもマグネット式にすれば、省スペースで便利！

3. ゴミ箱の中にゴミ袋

💡  「ゴミ袋の付け替えを忘れてしまう…」を防ぐ。
💡  ゴミ箱の中にゴミ袋をストック。
💡  ゴミを出す時に、新しい袋をすぐにセット！

4. 銅の排水ゴミ受け＆カバー

💡  「排水溝のヌメリ掃除が苦手…」なあなたへ。
💡  銅製のゴミ受け＆カバーで、ヌメリを劇的に軽減。
💡  お風呂の排水溝の髪詰まりにも効果あり！

「できた！」を増やす

　ADHDライフハックは、発達障害のある方に限らず、定型発達（発達障害ではない人）にも役立ちそう。自分に合ったライフハックを編み出して、毎日の「困った」を減らし、「できた！」という成功体験を増やしていきたいものですね。

　「やどりぎ」では、さまざまな生きづらさを抱える方のサポートを行っています。お気軽にご相談ください。

カウンセリングスペースやどりぎ とは

福岡市東区にある民間のカウンセリング施設です。ネット依存、ゲーム依存を始めとした各種依存症や発達障害、ひきこもり、トラウマなど、さまざまな困りごとを抱えた方の問題の整理をお手伝いします。
▶カウンセリングスペース やどりぎ HP
▶カウンセリングスペース やどりぎ X

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