スマホを手放せず、気づけば夜更かししてしまう……。そんな経験はありませんか。近年の研究では、長時間のスマホ使用が睡眠を乱し、健康リスクにつながる可能性が報告されています。本稿では、公開された研究記事を手がかりに、ジャパンマックで紹介してきた実践的な工夫も交えながら、スマホ依存と生活リズムの関係を考えます。
ジャパンマックではネット・スマホ依存の相談も受け入れています。近年、健康への影響を示す研究も相次いでいます
8月19日に公開されたWEB記事※1で、スマホ依存症と乳がんリスクの関係を示す研究が取り上げられました。2020年に国際的な医学誌に発表された論文によれば、スマホ依存傾向のある女性は乳がんリスクが約43％上昇すると報告されています。夜間にブルーライトを浴び続けることでメラトニンの分泌が妨げられ、睡眠の質が低下することが要因とされます。メラトニンは体内時計や免疫に関わるホルモンであり、その乱れは生活習慣病やがんのリスクを高める可能性があります。
このように、スマホ依存は健康リスクに直結する課題です。
スマホ依存への対応として「寝室にスマホを持ち込まない」などの環境づくりは、行動を変えるための有効な方法です。日常生活の小さな工夫が依存症対策にも役立ちます。
なお、ジャパンマックのHPでも、小さな工夫で生活の改善に役立つ記事を紹介してきました。その一つがスマホ依存の相談も受け入れている『カウンセリングスペースやどりぎ』スタッフによる、スマホ依存とは別のテーマながら、日常の小さな工夫という視点で共通する「【ADHDライフハック集】毎日の『困った』を減らして自分らしく生きる！」です。
▶【ADHDライフハック集】毎日の「困った」を減らして自分らしく生きる！/やどりぎコラム
生活上の困難を小さな仕組みで減らす発想は、日常に取り入れやすい工夫として多くの人に役立ちます。ADHD特性に由来する「忘れ物」「片付けが苦手」「時間管理の難しさ」といった課題に対し、スマートタグやマグネットフック、銅製排水溝カバーなどの具体的な工夫を紹介しています。
今回紹介された研究は、スマホ依存が健康を損なう可能性を改めて示しました。依存症は意思の問題ではなく、誰にでも起こり得る病気です。仕組みづくりや支援を活用しながら生活を整えることが、回復の大切な一歩になります。
ジャパンマックでは、アルコール・薬物・ギャンブルに加え、ネットやスマホ依存の相談や支援も行っています。「やめたいのにやめられない」と悩む方は、一人で抱え込まずにご相談ください。生活リズムを取り戻すことが、健康と回復への第一歩です。
参考文献
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※1 デイリー新潮「花粉症の人はがんリスク半減 データが示す、がんになりやすい人、なりにくい人 『スマホ依存症と乳がんにも関係が』」2025年8月19日公開
URL：https://www.dailyshincho.jp/article/2025/08191059/